Over BV Lopen

Mijn naam is Henny Brouwer. Als hardlooptrainer ben ik gespecialiseerd in hardlooptechniek. Wat betekent dit? Dit betekent dat ik in mijn cursussen en trainingen veel aandacht heb voor technisch goed hardlopen. Het belang van techniek wordt vaak onderschat, maar techniek is minstens zo belangrijk als het opbouwen van conditie. Als je start met hardlopen moeten beiden aspecten evenveel aan bod komen. Een goede looptechniek laat je efficiënt hardlopen. Efficiënt hardlopen is het verminderen van de impact waardoor de kans op blessures verkleint. Een ander voordeel van een goede techniek is dat je met dezelfde inspanning sneller kunt lopen.

Mijn kennis over hardlooptechniek heb ik opgedaan door het volgen van meerdere opleidingen en cursussen. De opleiding tot Looptrainer Niveau 3 bij de Atletiekunie heb ik in 2010 afgerond en ik ben in het bezit van de trainerslicentie. Ook heb ik in 2010 een opleiding in een hardlooptechniek afgerond die elementen gebruikt van Tai Chi. Tot en met 2020 ben ik gecertificeerd senior instructeur in deze techniek geweest. Ook heb ik diverse cursussen en clinics gerelateerd aan hardlopen gevolgd, waaronder Natural Running. Ik heb meerdere jaren hardlooptraining gegeven bij een hardloopvereniging, waarbij techniek evenzoveel aan bod kwam als het opbouwen van conditie. Daarnaast heb ik vele boeken verslonden op het gebied van hardlopen, zowel boeken in de hardlooptechniek als boeken over trainingsleer.

In 2010 ben ik begonnen met BVlopen. BV staat voor blessurevrij. Door efficïent te leren hardlopen kun je de impact verminderen en daarmee de kans op blessures verkleinen.

En wat nog meer . . .

Over mijn achtergrond; Na de middelbare school heb ik de Sportacademie (A.L.O) afgerond. Daaropvolgend heb ik accountancy gestudeerd. Een totaal ander vakgebied, maar de combinatie van beide is prettig. Na het "veel in je hoofd zitten" is het een verademing om je hoofd "leeg" te kunnen lopen. Ik combineer een baan in de accountancy met het geven van cursussen en clinics in hardlooptechniek. Sport is onderdeel van mijn leefstijl; Volleybal in mijn jeugdjaren, daarna fietsen, zwemmen en uiteraard hardlopen. De laatste heeft mijn passie. De afstanden variëren van korte afstanden tot een marathon. Ik ben gedreven, fanatiek, maar zoek vooral de ontspanning in mijn techniek. De uitdaging ook op hogere snelheid ontspannen te kunnen blijven lopen. Dat heeft me zeker voordeel opgeleverd. Van het lopen van een marathon in 4.00 uur naar, binnen enkele jaren, de Berenloop marathon op Terschelling kunnen lopen in 3.25 uur in 2011. Meer recent het lopen van halve marathons rond de 1.42 uur.

Hardlooptechniek

BVlopen staat voor Blessure Vrij leren lopen, één van de belangrijkste doelen van hardlopen.

Wat kun je verwachten van een cursus?

Tijdens de cursus word je je bewust gemaakt van je looptechniek. Het maken van filmopnames is een belangrijk onderdeel van deze bewustwording. Als je bedenkt dat je gemiddeld 180 passen per minuut maakt, is het analyseren van de techniek met filmopnames een "must" om goed te leren kijken naar je eigen techniek. Voor veel cursisten is het een "eyeopener" op het moment dat ze hun eigen filmopnames bekijken en dat is goed. Je moet je eerst bewust zijn van je eigen techniek voordat je eraan kunt werken.

Op basis van de analyse van de filmopnames van je huidige looptechniek gaan we aan de slag. Hierbij speelt je hardloopgeschiedenis een belangrijke rol en je doel van de cursus. Heb je last van blessures en wil je daarvan af? Of wil je langer kunnen hardlopen en lukt dat maar niet? Of wil je sneller? Middels techniek kun je werken aan al deze aspecten.

Als eerste wordt aandacht besteed aan je lichaamshouding. In alle hardlooptechnieken is dat de basis. Zonder een goede houding is het lastig om te werken aan alle overige aspecten die bij een goede techniek horen. Bovendien is een goede lichaamshouding, ook los gezien van de momenten dat je aan het hardlopen bent, essentieel om allerhande klachten te verminderen.

De aspecten die o.a. aan bod komen

Lichaamshouding en ontspanning in je lichaamshouding
Minder vanuit beenkracht lopen om de impact op kuiten, achillespezen en voeten te verminderen, dus minder krachtig afzetten
Om minder krachtig af te hoeven zetten is landen onder het lichaamszwaartepunt een voorwaarde
Leren niet remmend "tegen de weg in" te landen. Het laatste geeft heel veel impact
Landen op de middenvoet dan wel voorvoet. Een haklanding is per definitie een landing vóór je lichaamszwaartepunt en geeft veel impact
Een pasfrequentie van rond de 180 passen per minuut
Ontspanning in de hele hardloopbeweging
Ademhaling
Plezier in hardlopen

Al deze aspecten vormen de basis van meerdere hardlooptechnieken.

Wouter en Jan Albert: We hebben zooooveeeeel geleerd van jou!
Janet: Lieve Henny, nogmaals enorm bedankt voor je enthousiaste uitleg!
Corrine: Dank je wel voor je mooie en uitgebreide analyse. Ook tijdens het lopen zelf gaf je fijne begeleiding. Heel duidelijk.
Klaas: Ik heb er veel van geleerd, een aantal dingen wist ik echt niet van mezelf
Durk: Ik vind dat je het erg professioneel aanpakt en zo ziet de analyse er ook uit
Jelle: Wat heet leuk, het geeft mij een enorme kick! Een jaar na mijn meniscusoperatie dit resultaat terwijl ik het hardlopen eigenlijk al afgeschreven had.
Alina: Deze analyse overtreft alles, mijn echtgenoot vraagt of je dit ook voor tennis kunt doen. Iedereen is heel erg onder de indruk hier thuis.
Manon: Kleinschaligheid van de cursus en de diepgang door een persoonlijke loopanalyse vind ik sterke punten van Henny's aanpak.
Marieke: Henny is professioneel, fanatiek en vriendelijk tegelijk en dat maakt haar voor mij de ideale 'hardloopjuf'!

Workshops hardlooptechniek

Zuidlaren/Gasteren

- Privé cursus tot maximaal 3 personen. De cursus bestaat uit 3 lessen van elk 1½ uur (prijs € 135 p.p.).

- Individuele begeleiding technisch hardlopen inclusief opbouw conditie (prijs afhankelijk van intensiteit begeleiding).

Cursus (3 lessen)

- Beilen.

Vrijdag 31 maart van 19.00 uur tot 20.30 uur.
Vrijdag 7 april van 19.00 uur tot 20.30 uur.
Vrijdag 14 april van 19.00 uur tot 20.30 uur.

Opgave mogelijk via het contactformulier.

Overige locaties

Bij een minimale deelname van 4 personen is een cursus op locatie mogelijk.

Opgave middels het contactformulier met opgave datum workshop.
U ontvangt daarna een bevestigingsmail met verdere informatie.

Techniekgroepen

De techniekgroep is geschikt voor hardlopers die een cursus hebben gevolgd en zich verder willen ontwikkelen. Het aanleren van de techniek vergt enige tijd en tijdens het leerproces feedback krijgen zorgt voor een correcte verbetering van de techniek. Daarnaast is er de mogelijkheid om te trainen naar een evenement.

Er zijn 2 niveaus in de techniekgroepen; De meer beginnende groep en de gevorderde groep. In de meer beginnende groep ligt het gemiddeld tempo onder de 10 km/uur (6.00 minuten of meer per km) en worden korte afstanden afgelegd. Deze groep is ook geschikt voor de absolute beginner.

Loop je graag wat langere afstanden en is je basisconditie al goed ontwikkeld, dan kun je instappen bij de gevorderde groep. Het tempo ligt op 10 km/uur en hoger en de totale tijd die je in in dit tempo kunt volhouden ligt rond het uur.

Techniekgroepen 2023 Gasteren/Gasterense Duinen

GROEP 1 (meer beginnend) 9.15-10.30 uur

- Nader te bepalen data, bij voldoende belangstelling.

GROEP 2 (gevorderden) 9.15-10.30 uur

- 26 maart 2023
- 23 april 2023
- 21 mei 2023
- 18 juni 2023
- 16 juli 2023
- 10 september 2023
- 8 oktober 2023
- 19 november 2023

Geef je op via de mail: info@bvlopen.nl of via het contactformulier.

Mocht door weersomstandigheden een training niet door kunnen gaan, dan verplaatsen we de training in onderling overleg of gaan we een/enkele maand(en) langer door. Check je WhatsApp uiterlijk zondagmorgen om 8.00 uur.

Je kunt je inschrijven door een mail te sturen, met daarbij je naam en onder welk telefoonnummer je bereikbaar bent.
Graag hoor ik dan ook, waar je tegen aan loopt, figuurlijk gesproken, met het oefenen van de techniek, zodat ik daar in de trainingen aandacht aan kan besteden.

De kosten zijn € 90 voor 9 lessen.

Opgave middels het contactformulier.

Over BV Lopen

En wat nog meer . . .

Hardlooptechniek

Workshops hardlooptechniek

Techniekgroepen

Heb je vragen? Stuur een mail.